El organismo consume diariamente distintos nutrientes, entre ellos algunos minerales indispensables para la salud. Por su constitución física la mujer necesita más aporte de éstos que el hombre.

A continuación te detallamos cuáles son las dosis recomendadas de algunos minerales que como decíamos son indispensables para las mujeres, entre ellos los más importantes, el hierro y el calcio. En muchas mujeres es necesario un aporte extra de estos dos minerales, el hierro debido a que las mujeres sufrimos una pérdida importante de sangre durante la menstruación que puede llevar en ocasiones a un cuadro de anemia. Y el calcio, muy necesario para evitar la osteoporosis o descalcificación de los huesos debida a los cambios hormonales durante la menopausia.

El hierro

Se obtiene de la carne, el hígado, frutos secos, legumbres, productos integrales y verduras de hoja verde. La cantidad recomendada es de 15 miligramos al día para personas de menos de 50 años y de 10 miligramos si se es mayor de 50 años. Su aporte mejora el rendimiento físico y regula las anemias debidas a pérdidas importantes de sangre.

El calcio

Lo obtenemos a partir de la leche, queso, sardinas en lata. Se recomienda tomar diariamente de 800 a 1.200 miligramos. Reduce la descalcificación de los huesos y ayuda a la coagulación sanguínea.

El selenio

Se encuentra en la carne, pescado, coles, apio y cereales. La dosis que recomiendan los especialistas es de 55 microgramos al día. Su principal característica es ser un potencial antioxidante y ayuda a reducir las afecciones cardiovasculares.

El magnesio

Está principalmente en productos integrales, nueces y verduras de hoja verde. Se recomienda una dosis de 250 miligramos diarios. Es beneficioso para el mantenimiento de los huesos sanos y para las funciones cardiovasculares en general.
Tomar complejos vitamínicos o no, depende de los estados de carencia en que nos encontremos en cada momento, se debe consultar al médico para que decida a través de una analítica completa si existe alguna deficiencia de estos minerales en nuestro cuerpo y si es conveniente tomarlos o no. No son estimulantes y tampoco son capaces de aumentar nuestra energía, nada más lejos de esa creencia errónea. Si tomamos vitaminas en exceso porque nuestro cuerpo ya tiene las que necesita, éstas van acumulándose en el riñón porque éste no es capaz de eliminarlas y pueden producir efectos negativos en nuestra salud, desde cálculos renales hasta dolencias más importantes.
Es cierto que con el estilo de vida que llevamos actualmente, es difícil mantener una dieta en condiciones en la que se tomen toda la clase de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo, por diferentes motivos, la falta de tiempo es el fundamental y el segundo gran motivo son las dietas de adelgazamiento en las que se ingieren muchas menos calorías de las habituales y para reducir calorías, se suprimen muchos alimentos que nos aportan nutrientes básicos para estar sanos.
El consejo básico es que tomar vitaminas puede ser bueno, siempre que antes se consulte a un médico sobre su ingesta. Nunca podemos automedicarnos ya que los resultados pueden ser nefastos para el organismo.

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