DIETA DE 1.200 CALORÍAS

DIETA DE 1.200 CALORÍAS

Habitualmente comemos más de lo que necesitamos. Nuestra ingesta diaria de calorías no se corresponde con nuestras necesidades reales ni con la actividad física que normalmente se realiza, lo que conlleva un progresivo aumento de peso. Lo más común es que de media se ingieran unas 3.000 calorías diarias, cuando la media debería oscilar entre 2.000 y 2.500.

Si tenemos que hacer una dieta estricta, que nos permita perder peso rápidamente, podemos recurrir a estos menús que contienen 1.200 calorías diarias. No olvides dejarte aconsejar por tu médico antes de poner en práctica esta dieta.

LUNES

Desayuno
• 1 vaso de yogur con media taza de frutas troceadas
• 1 vaso de té

Comida
• 2 huevos duros cortados en cuartos
• 3 tomates cortados en octavos
• 200 gr. de pepino cortado en rodajas
• 30 gr. de queso parmesano

Merienda
• 1 galleta de arroz
• 1 cucharada de requesón
• 1 pera

Cena
• 200 gr. de berenjenas hervidas
• 150 gr. de champiñones
• 200 gr. de cebolla rehogada
• 100 gr. de pimiento morrón
• 200 gr. de espaguetis
• 200 gr. de piña natural cortada

MARTES

Desayuno
• 1 taza de café con leche
• 2 cucharadas de mermelada light
• 1 rebanada de pan de trigo integral

Comida
• 100 gr. de pavo al horno sin piel
• 200 gr. de coliflor al vapor
• 1 vaso de coles de Bruselas aliñadas con zumo de limón
• 1 manzana

Merienda
• 1 vaso de zumo de naranja
• 1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)

Cena
• 200 gr. de espaguetis con salsa de tomate
• 100 gr. de guisantes
• 200 gr. de zanahorias hervidas
• 1 porción de gelatina dietética

MIÉRCOLES

Desayuno
• 1 vaso de yogur desnatado
• 100 gr. de copos de maíz

Comida
• 4 lonchas de pavo
• 100 gr. de champiñones
• 150 gr. de espinacas al vapor
• 100 gr. de brotes de soja
• 1 kiwi

Merienda
• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de queso cottage graso

Cena
• 120 gr. de falda de ternera a la plancha
• 100 gr. de lechuga fresca
• 3 tomates con albahaca
• 1 naranja

JUEVES

Desayuno
• 5 galletitas saladas (tipo cracker)
• 1 cucharada de queso ricotta
• 1 taza de té

Comida
• 200 gr. de repollo hervido
• 1 rama de apio
• 200 gr. de pepino
• 200 gr. de lechuga
• 2 rajas de melón

Merienda
• 2 galletas de arroz
• 2 cucharadas de mermelada light

Cena
• 200 gr. de espárragos
• 30 gr. de mozzarella
• 1 filete de merluza al horno
• 200 gr. de puré de manzana sin azúcar

VIERNES

Desayuno
• 1 cucharada de avena
• 1 taza de leche desnatada

Comida
• 200 gr. de arroz integral
• 1 lata de atún claro
• 450 gr. de espinacas al vapor
• 200 gr. de zanahorias hervidas

Merienda
• 1 vaso de yogur
• 100 gr. de copos de maíz

Cena
• 120 gr. de bistec de lomo
• 1 taza de coles de Bruselas
• 1/2 taza de champiñones

SÁBADO

Desayuno
• 1 taza de café con leche
• 2 galletas de arroz
• 2 cucharadas de mermelada light

Comida
• Dos tortas de maíz (tipo crepes)
• 200 gr. de lombarda
• 200 gr. de zanahoria rallada

Merienda
• 1 rebanada de pan de trigo integral
• 1 cucharada de queso cottage grasa
• 1 vaso de zumo de pomelo

Cena
• 120 gr. de cordero asado
• 200 gr. de espinacas al vapor
• 1 cebolla rehogada
• 1 melocotón

DOMINGO

Desayuno
• 5 galletitas saladas (tipo cracker)
• 1 cucharada de queso ricotta magra
• 1 taza de té

Comida
• 200 gr. de espaguetis
• 30 gr. de mozzarella
• 1 porción de gelatina light

Merienda
• 1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)
• 1 taza de café con leche

Cena
• 3 lonchas de jamón
• 200 gr. de zanahoria hervida
• 100 gr. de guisantes
• 100 gr. de patatas hervidas
• 1 pomelo

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