Acelera el metabolismo y pierde peso con salud

metabolismo

 

Haces dieta, bajs unos cuantos kilos y al poco tiempo los vuelves a recuperar. Siempre pasa lo mismo porque para adelgazar no solo es importante controlar lo que come, sino tambien como se come. Te contamos la estrategia que debes seguir para que esta vez logres tu objetivo. Por que una misma dieta  funciona a la perfeccion en una persona y resulta inutil en otra? La explicacion esta en el metabolismo, es decir en la forma que el organismo gestiona la energia que proporcionan los alimentos. Si sabemos como controlarlo, tendremos mucho ganado en la batalla contra los kilos.


Como funciona el metabolismo

Se trata del proceso encargado de transformar los alimentos en la energía que necesita el organismo para poder funcionar. Cuantas más calorias tenga un alimento mas energia proporciona. Nuestro organismo consume a diario un numero determinado de calorias. La cantidad que quemamos dependera del ejercicio fisico que realicemos, de la proporcion de grasa y musculo que contenga nuestro cuerpo y del denominado metabolismo basal.

Una persona con un metabolismo basal lento, al consumir pocas calorias cuando esta inactivo, tiene mayor tendencia a ganar mas peso que otra que tenga un metabolismo basal rapido, aunque mantenga la misma dieta y practique la misma cantidad de ejercicio.

La dieta que te ayuda a activarlo

Hay personas que a pesar de comer poco engorda con una gran facilidad. Ademas de tener un metabolismo lento, es posible que no se alimente de una forma correcta. Estos son los errores mas habituales.

Reduce las grasas

Son los nutrientes mas caloricos que existen. Aunque se tomen en pequeñas cantidades, engordan muchos mas que los otros. Los especialistas recomiendan no tomar mas de un 30% de grasas, pero en muchas ocasiones se rebasan estos limites. Para evitarlo sustituye los alimentos grasos como carne roja, embutidos, lacteos enteros, bolleria industrial por hidratos de carbono integrales, como el pan, el arroz, la pasta, los cereales de desayuno, etc….ya que son mas saciantes y muchos menos caloricos. Apuesta tambien por las proteinas: carne magra, pescado, legumbres…, ya que ayudan a activar el metabolismo, sobre todo si se combina su consumo con la practica regular del ejercicio.

No dejes que transcurra demasiado tiempo entre comida y comida ya que si el organismo no recibe alimento, el metabolismo se ralentiza para ahorrar energia. Por el contrario, si comes mas a menudo conseguiras activarlo y quemar calorias con mayor rapidez. Tambien es importante comer siempre a la misma hora.

El metabolismo se hace mas lento a medida que va pasando el dia. Es mejor por lo tanto que evites comer en exceso durante la segunda mitad del dia. Limitate a tomar un tentempie a media tarde y una cena ligera.

Combina los alimentos

Si organizas tus menus en funcion de estas combinaciones quemaras mas calorias.

1. Proteinas mas hidratos de carbono: pasta con carne, arroz con pescado…
2. Proteinas mas fibra: verduras con pollo, lechuga con atun…..

Evita por el contrario las grasas mezcladas con hidratos: pasta con chorizo, pan con queso curado…..ya que resultan demasiado caloricas.

El deporte te ayuda a adelgazar

Seguir una dieta sin hacer ejercicio es un gran error, ya que al comer menos, el metabolismo economiza esfuerzos y se hace mas lento. Para salir de este circulo vicioso es necesario moverse mas. Si vigilas tu alimentacion y ademas practicas cualquier tipo de deporte con regularidad puedes perder hasta 2 kilos mas en tres meses que si unicamente haces dieta.

Cuanto mas deporte practiquesnmas masa muscular tendras. El musculo quema mas calorias que la grasa asi que el efecto sera doble. De esta manera conseguiras que el metabolismo vaya mas rapido aunque estes en reposo.

Ya hemos visto que es la primera hora del dia cuando se queman mas calorias. Si haces ejercicio en este momento aumentaras la velocidad en la que tu cuerpo consume energia, no solo en ese espacio de tiempo sino tambien durante todo el dia. Para que el deporte funcione, hay que ser regular.

Alimentos Quema – Grasas

Favorecen que el cuerpo queme mas grasas y de una forma mas rapida. Tienen, ademas pocas calorias y facilitan la digestion. Incluirlos en tus menus  diarios te ayudara a mejorar tu salud y prevenir el sobrepeso.

Piña – con tan solo 55 calorias por cada 100g esta deliciosa fruta, ademas, contribuye a la digestion de las grasas y reduce su absorcion por parte del organismo. Tomala como postre y te permitira compensar los excesos de la comida.

Alcachofa – Diuretica y depurativa descongestiona el higado contribuye a eliminar toxinas. Al contener una buena cantidad de fibra aumenta la sensacion
de saciedad y combate el estreñimiento. Tambien reduce la asimilacion de las grasas.

Avena – Aumenta la sensacion de saciedad, disminuye el colesterol prejudicial y ayuda a quemar la grasas especialmente si su consumo se combina con ejercicio fisico. Tomar avena en el desayuno te permitira controlar los kilos de mas.

Manzana – Es un alimento muy util contra el sobrepeso. Contiene pectina, un tipo de fibra que disminuye la absorcion de grasas y azucares. Si la tomas con piel resulta mas efectiva ya que en ella se encuentra un acido llamado ursolico que ayuda a activar el metabolismo.

Fuente: Revista Pronto

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